수면의질1 수면 퀄리티를 올리는 3가지 과학적 방법 (잠은 자는데 왜 피곤할까?) 요즘 잠은 자는데도 피곤하다는 사람들 많지? 그 이유, 그냥 ‘잠을 오래 자서’가 아니라 ‘어떻게 자느냐’에 달려 있다는 거 알아? 오늘은 수면 퀄리티를 확 올려주는 과학적으로 증명된 3가지 꿀팁 알려줄게. 진짜 아침이 다르게 느껴질 수도 있음! 1. 밤엔 조명 줄이기 = 멜라토닌 살리기 수면 호르몬 멜라토닌은 어두울 때 잘 나와. 근데 스마트폰, TV 같은 블루라이트가 이걸 막아버려. 자기 1시간 전엔 조명은 간접등으로 바꾸고 핸드폰은 멀리 두는 게 핵심이야. 2. 수면 루틴 만들기 = 몸 시계 리셋 매일 자고 일어나는 시간이 들쑥날쑥하면 우리 몸도 헷갈려서 피로가 누적돼. 세안 → 명상 or 루틴 음악 → 수면 이런 일정한 흐름이 쌓이면 몸이 스스로 “잘.. 2025. 4. 6. 이전 1 다음
