요즘 잠은 자는데도 피곤하다는 사람들 많지?
그 이유, 그냥 ‘잠을 오래 자서’가 아니라
‘어떻게 자느냐’에 달려 있다는 거 알아?
오늘은 수면 퀄리티를 확 올려주는
과학적으로 증명된 3가지 꿀팁 알려줄게.
진짜 아침이 다르게 느껴질 수도 있음!
1. 밤엔 조명 줄이기 = 멜라토닌 살리기
수면 호르몬 멜라토닌은 어두울 때 잘 나와.
근데 스마트폰, TV 같은 블루라이트가 이걸 막아버려.
자기 1시간 전엔 조명은 간접등으로 바꾸고
핸드폰은 멀리 두는 게 핵심이야.
2. 수면 루틴 만들기 = 몸 시계 리셋
매일 자고 일어나는 시간이 들쑥날쑥하면
우리 몸도 헷갈려서 피로가 누적돼.
세안 → 명상 or 루틴 음악 → 수면
이런 일정한 흐름이 쌓이면
몸이 스스로 “잘 시간이구나”를 기억해.
3. 수면 전 뇌파 안정 = 숙면 입장권
자기 전에 명상이나 수면 유도음 들어봤어?
특히 저주파 수면음은 뇌를 안정시키는 데 탁월해.
귀찮아도 이어폰 끼고 한 번만 해봐.
진짜 다음날 눈 뜨는 게 다르니까.
정리하자면,
밤엔 어둡게 → 같은 시간 루틴 유지 → 명상이나 수면음 듣기
이 세 가지만 챙겨도 ‘자고도 피곤한 느낌’은 확 줄어들 거야.
이번 주부터 바로 실천?
진짜 강추야.
