아이들에게 건강한 간식을 제공하는 것은 부모님들에게 매우 중요한 일입니다. 하지만 시중에서 판매되는 간식들은 설탕과 인공 첨가물이 많아 아이들의 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 이번 글에서는 설탕 없이도 자연의 단맛을 살려 맛있고 건강한 간식을 한식, 양식, 중식 스타일로 세 가지씩 총 아홉 가지를 소개합니다. 아이들이 좋아하는 맛과 영양을 고려하여 쉽게 만들 수 있는 조리법을 준비했으니 함께 만들어 보세요!
1. 한식 – 바삭한 고구마칩, 달콤한 단호박전, 건강한 검은콩 미숫가루
1-1. 바삭한 고구마칩
고구마의 자연스러운 단맛을 살려 바삭하게 구운 건강한 간식입니다. 감자칩 대신 먹으면 더욱 건강하고 맛있습니다.
재료:
- 고구마 2개
- 올리브유 1큰술
- 소금 약간
만드는 방법:
- 고구마를 깨끗이 씻어 얇게 썰어줍니다.
- 올리브유를 살짝 발라 180도 오븐에서 20~25분간 바삭하게 구워줍니다.
- 소금을 살짝 뿌려 간을 맞춘 후 완성합니다.
1-2. 달콤한 단호박전
단호박을 활용한 달콤한 전으로, 설탕 없이도 충분히 맛있고 부드럽습니다.
재료:
- 단호박 1/4개
- 찹쌀가루 1/2컵
- 우유 또는 두유 1/4컵
- 식용유 약간
만드는 방법:
- 단호박을 찐 후 껍질을 벗기고 으깨어줍니다.
- 찹쌀가루와 우유를 넣고 반죽을 만들어 동그랗게 빚습니다.
- 팬에 기름을 두르고 중약불에서 노릇하게 부쳐줍니다.
- 겉은 바삭하고 속은 부드러운 단호박전이 완성됩니다.
1-3. 건강한 검은콩 미숫가루
설탕 없이도 충분히 고소하고 든든한 전통 간식입니다.
재료:
- 검은콩가루 2큰술
- 우유 또는 두유 1컵
- 견과류 또는 꿀 약간 (선택사항)
만드는 방법:
- 검은콩가루를 우유에 넣고 잘 저어줍니다.
- 기호에 따라 견과류를 뿌리거나 꿀을 약간 추가할 수 있습니다.
- 차갑게 또는 따뜻하게 즐길 수 있습니다.
2. 양식 – 바나나 팬케이크, 오트밀 에너지바, 무가당 요거트볼
2-1. 바나나 팬케이크
바나나의 자연스러운 단맛을 활용한 건강한 팬케이크입니다.
재료:
- 바나나 1개
- 달걀 1개
- 밀가루 1/2컵
- 우유 1/4컵
만드는 방법:
- 바나나를 으깨어 달걀, 밀가루, 우유와 섞어줍니다.
- 팬에 기름을 두르고 약불에서 노릇하게 부쳐줍니다.
2-2. 오트밀 에너지바
설탕 없이도 충분히 달콤한 에너지를 충전할 수 있는 간편 간식입니다.
재료:
- 오트밀 1컵
- 땅콩버터 2큰술
- 건과일 약간
만드는 방법:
- 오트밀과 땅콩버터, 건과일을 섞어줍니다.
- 틀에 넣어 모양을 잡은 뒤 냉장고에서 굳혀줍니다.
2-3. 무가당 요거트볼
건강한 요거트와 과일을 곁들인 맛있는 간식입니다.
재료:
- 무가당 요거트 1컵
- 딸기, 블루베리, 바나나 등 과일
- 견과류 약간
만드는 방법:
- 요거트를 그릇에 담고 과일을 얹어줍니다.
- 견과류를 뿌려 완성합니다.
3. 중식 – 현미 주먹밥, 계란 볶음밥, 단호박 수프
3-1. 현미 주먹밥
건강한 현미로 만든 한입 크기의 주먹밥입니다.
재료:
- 현미밥 1 공기
- 다진 당근, 참깨 약간
- 참기름 1작은술
만드는 방법:
- 현미밥에 다진 당근과 참깨를 섞어줍니다.
- 참기름을 넣고 동그랗게 뭉쳐 완성합니다.
3-2. 계란 볶음밥
간단하면서도 영양이 풍부한 볶음밥입니다.
재료:
- 밥 1 공기
- 달걀 2개
- 당근, 완두콩, 옥수수 등 야채
만드는 방법:
- 달걀을 풀어 스크램블을 만들어줍니다.
- 야채와 밥을 넣고 함께 볶아줍니다.
3-3. 단호박 수프
자연스러운 단맛이 매력적인 부드러운 수프입니다.
재료:
- 단호박 1/4개
- 우유 또는 두유 1컵
- 소금 약간
만드는 방법:
- 단호박을 찐 후 으깨어줍니다.
- 우유와 함께 끓여 부드럽게 만듭니다.
결론
설탕 없이도 건강하고 맛있게 즐길 수 있는 아이들 간식을 한식, 양식, 중식 스타일로 총 9가지 소개했습니다. 자연의 단맛을 활용한 요리로 아이들의 건강을 지켜보세요!