아침 공복 스트레칭, 해보셨나요?
아침에 일어나면 몸이 무겁고 유난히 더 뻣뻣하게 느껴질 때가 있죠?
이럴 때 5분만 투자해서 공복 상태에서 스트레칭을 해보세요.
단순한 동작 하나만으로도 피로가 풀리고, 집중력이 달라질 수 있어요.
오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 ‘공복 스트레칭 루틴’을 알려드릴게요.
1. 공복 스트레칭의 장점
- 림프 순환 촉진으로 부기 제거에 효과적
- 체온 상승을 통해 대사 활성화 유도
- 산소 공급 증가로 집중력과 기분 향상
- 세로토닌 등 기분 안정 호르몬 분비 촉진
2. 스트레칭 시 주의할 점
- 무리한 동작 금지, 반동 없는 천천한 움직임 추천
- 호흡은 절대 멈추지 않고 리듬감 유지
- 기상 직후보다 약간 몸이 깬 뒤(세수 후 등) 실시 권장
3. 추천 루틴: 5분 구성
① 목과 어깨 돌리기 (1분)
양쪽 방향으로 천천히 목을 돌리고, 어깨를 올렸다 내리는 반복 동작
② 기지개 스트레칭 + 팔 머리 위로 늘리기 (1분)
팔을 머리 위로 올리고 몸통을 좌우로 늘리는 동작으로 상체 유연성 강화
③ 햄스트링 늘리기 (1분)
다리를 뻗고 상체를 숙이되, 무릎은 약간 굽혀서 무리가 가지 않도록 진행
④ 골반 앞뒤 밀기 + 허리 비틀기 (1분 30초)
골반을 앞으로 당겼다 뒤로 밀며 허리를 부드럽게 풀어주는 동작
⑤ 손끝 발끝 털기 (30초)
몸의 끝을 자극해 전체 순환을 도와주는 마무리 루틴
4. 효과를 높이는 팁
- 자연광 아래에서 스트레칭하면 생체리듬 회복에 도움
- 끝나고 나서 따뜻한 물 한 잔으로 수분 보충
- 하루 5분, 매일 반복이 가장 중요한 포인트!
5. 마무리하며
공복 스트레칭은 누구나 실천 가능한 간단한 아침 루틴입니다.
하루의 시작을 기분 좋게 열고 싶은 분들에게 강력 추천드려요.
내일부터는 핸드폰 대신 스트레칭으로 아침을 여는 습관, 함께 시작해볼까요?